我跟你一样，有上班恐惧症，大概有十年没怎么上班了，中间断断续续上过几个月，都是去一段时间自己就不想去了，说白了还是社交恐惧症！以前没结婚的时候，就感觉一到上班时间，经常性迟到！要么就是幻想去上班，万一自己生病怎么办，万一不想干想辞职怎么办……有几次非正常离职，工资都没结明白[泪奔]后来结婚生子，在家带孩子休息了几年，没什么技术没什么学历，又自由散漫惯了，更不想上班了，但还是在孩子上幼儿园后找了份工作，干了大概三个多月，真的不知道怎么熬过来的，可能也因为那份工作跟孩子分开，去了外地不习惯造成的，中度失眠，抑郁焦虑等等！后来就辞职，中间休息了一个月左右，找了第二份工作，大概又干了三个月辞职了，休息了三个月，重新去做第二份工作，这次坚持了五个月，还能坚持下去的，因为跟新来的主管起冲突，被穿了小鞋，愤而辞职……然后过年休息了三个月，接着找到了第三份工作，又是干了三个月左右，家里有事，休息了四个月才去[捂脸]干了四个月，累的腰间盘突出，休息了半个月感觉养好了，结果上了一天班又不行了，后来就辞职休息到现在，整整一年了……这两天以前同事给我介绍了份工作，说让今天去看看，结果昨晚都激动的睡不着，总在想万一不行怎么办，万一我要生病了怎么办？万一迟到了怎么办[捂脸]今天去看了看还行，说明后天培训，然后正式上班，但我还是忐忑啊，这不凌晨12点了，还激动的睡不着觉[泪奔]我跟老公商量着要不不去上班了，其实是我在试探他，结果他来句，爱上不上，不上正好，你挣的钱又不给我，我还得伺候你[捂脸]因为之前我说如果上班了，晚上谁做饭啊？都是六点下班，都是累一天回来了，我老公说他做饭[捂脸]

现在的你和我一模一样。终于不是只有我一个人这样了[泪奔][泪奔]。

除了没工作，还负债，没钱还，暂时连工作都没什么机会。

去年有一段时间，我和你很像，被离职后一个月都没有工作，害怕去工作，持续到现在。对于工作的期许，我已经降到养活自己就行了。

有很严重的社交恐惧症和轻度抑郁症，人都快费废掉了，索性我还是活下来了，暂时不工作就不工作吧。

每个人的性格和天赋都不同，就决定了他将来会干什么事，我已经不对将来进什么好公司有期许了，因为不会与人打交道，不喜欢受约束，所以现在在慢慢为自己的将来想办法，决定做一个自由职业者，在自己喜欢的领域和方向发展，尽管这个道路需要铺很久，但是这是我唯一的方向，我只是想好好活着而已，也许我能力有限，但是我还有很多自己想做的事，这些事不是为了证明自己，仅仅是为了完成自己的心愿。

对于快25的我来说，这一刻没有想过结婚，但我想30买房，一个女生也想有属于自己的一片天地，给自己未来多一点安全感。

请一定要好好认真的想想自己喜欢什么不喜欢什么，对未来有着什么样的憧憬，就算和大多数人不同，但是那是你将要过好的人生，你的人生只能由你自己决定，即使碌碌无为，那也是你的人生。

我以前有，不过我自己克服了，现在路边随便一个人，看见别人在做什么我感兴趣的事，我不懂的，我都会过去和别人搭话，问这问那的，结果有时候倒把别人问的不好意思了，哈哈，以前我找工作，看到合适的，总会犹犹豫豫，怕这怕那，恐前恐后的，现在不了，看到我就立刻行动，打电话询问，约面试，当然，是做好准备的前提下。时间久了你会发现，真心想招人的地方，没有那么多傲慢与偏见，人家会很真诚的和你交流，态度也很能让你接受，不会让你难堪，反而那些觉得自己公司牛逼哄哄的人，从你进门就用眼角看你的人，他瞧不上你，你也瞧不上他，事情也就简单了，哈哈，所以时间久了，我都会察言观色了。告诉你，即使一分工作，你争取不来，即使是看了别人的脸色，受到了鄙夷，那也是一种收获啊，怕什么啊，至少会让你知道，自己以后不往那个坑里跳了啊。时间久了你会发现，人都有缺点，没有人是完美的，阴暗面和丑陋面无处不在，看你善不善于发现，说不定人家还不如你呢？？？？？？？？

越宅越胆小/越怕越拘束/越想越累/无论如何要学会走出去与人交流/找个工作钱多少没什么、就是充实自己/其实每个年龄的人学习东西都很快/不要错过了工作年龄可惜了大把时光

你还是没本事不够强大，身有本事就很自信。

我30多岁了，我还跟你一样呢。我之前做过保安监控室。大家都说一个小女孩儿怎么不去做前台呀，文员呀？只要我知道我不敢面对别人。怕说错话怕做错事。我喜欢工厂的普工，一上班儿你就低头不停地干活儿，直到下班。这种日子持续到我结婚甚至生孩子，我已经很多年没有工作了。由于家庭的压力我不得不上班。我选择跟在老公身边帮他打杂。其实工地里的夫妻档也挺多的。比如老公是贴砖的，老婆就做一些零零碎碎的事儿。反正吧。我没办法接受去正儿八经的上班儿。

首先抱抱你，因为严重的社交恐惧症会给自己和生活带来不必要的困扰。今年25岁，不想出去工作，害怕出门，一事无成，因为恐惧先暂时需要在家思考如何做，挺好的，你选择把疑惑公布给大众让大众帮忙，这也是智慧之一。办法总比困难多，但对于有社交恐惧症的，真的变成一种负担，我来说说我的办法吧！希望能对你有所帮助[玫瑰]

• 尝试的到人多的地方，不要在意他人目光

你可能是一个心思敏感之人，害怕别人的目光集聚在你身上，现在先暂时不要去想工作，尝试着出公园或者到本地比较少人的景区走走坐坐，不要蜗居在家被亲戚邻居他人评说，只会更加加重你对自己的恐惧。

• 试着去了解一些不需要太多社交的工作，必要的时候一定要克服恐惧

社交是生活的必要能力，但也会分能力大小，工作是一定要做的，依靠自己才能赚钱，也有些工作是适合您这样子的人，如会计、编辑、IT行业、图书管理员、剪辑师、档案管理员等，术业有专攻，一时走不出来没关系，但是一直啃老就有损自己的形象了，慢慢释怀，生活社交就像一根甘蔗，初咬一口渣，但只有嚼了滋味才甘甜。

• 大胆一点，寻求你信任的人帮助，告之苦恼，有人分担也能替你解决问题

生活不会给你太多时间去躲避，只有面对了才能找到解决办法，倾诉也是不可为之尝试的办法。找几个信赖的朋友出门一坐，畅谈你的困惑，众人拾柴火焰高，朋友在你生活里是一剂良药。自己相信自己，必须要踏出门，直击恐惧。

最后，还是希望你能走出困境，不必一下就踏出 这样只会更加加重你的恐惧 。你害怕工作但也需要工作，怎么对自己才是最好的也要自己学会想办法解决。

生活不会给你逃避的机会，只有勇敢面对才能击败恐惧，内向也是人之常情 ，适当逼迫自己，如果真的不能接受，就像我说的，找个不太需要社交的工作，慢慢来，岁月给予温柔，你也要有所改变，朋友，相信你自己！

根据你的描述，你害怕社交，可能有一定程度的社交焦虑障碍。

首先，请你按照我给出的标准（根据《DSM-5（案头参考书）》）对照看看自己有没有相关的问题，但是请注意，不要轻易给自己贴标签，在条件允许的情况下，最好是向专业的心理医生或者心理咨询师求助。

一、社交焦虑障碍的表现

（1）面对可能被别人审视、观看、社交互动时，出现明显的害怕或者焦虑；

（2）害怕自己的言行收到别人的负面评价；

（3）社交情况下，总是会害怕或者焦虑；

（4）主动回避社交，在实在无法回避的情况下，也会带着强烈的害怕或者焦虑去忍受；

（5）前面提到的害怕或者焦虑，显然超出了你的年龄和阅历应有的程度；

（6）前面提到的害怕或者焦虑持续至少6个月；

（7）前面提到的害怕或者焦虑给你造成了显著的痛苦，对你的生活、社交、职业造成了很大的损害；

（8）前面提到的害怕或者焦虑不是因为药物、身体器质性病变或者其他心理疾病引起的。

我们大部分人都有可能有一定程度的社交恐惧，但是，只有当这种恐惧达到能够被诊断为社交焦虑障碍的程度时，我们才能说你“患病”了，没有达到标准的话，你可能只是有一点胆怯和有一点焦虑而已。

二、怎么办？

还请你先放轻松，请你先接受自己现在“有点不好”的状态，不要责备自己，不要苛责自己，先接纳自己，然后再想办法克服，或者与它和平共处。

你可以尝试以下调节方式，如果经过两周还是没有效的话，请向专业的心理医生或者心理咨询师求助。

（1）先从跟周围的邻居、公园里的老爷爷老奶奶和小孩子开始，与他们聊聊天，看着他们的眼睛说话。相信你能够很快适应（或者说你其实已经能够适应）这种程度的社交；

（2）再尝试着与跟你年纪差不多的异性（可以是同学、前同事、也可以是陌生人）接触，最开始通过微信，慢慢地能够当面一起喝杯咖啡叙叙旧；

（3）等自己状态好点了，可以完善一下自己的简历，如果经济条件允许的话，可以专门找一个顾问帮你修改一下简历；

（4）简历准备好之后，可以在求职网上跟猎头联系联系，跟他们说说自己的情况，让他们给你推荐合适的职位，然后投简历，先投那些不需要跟别人打太多交道的职位；

（5）现在处于疫情期间，绝大多数公司都会先采取电话面试的方式，隔着电话，你会没那么紧张；

（6）接下来的面对面交流，你可能依然会紧张，但总比那个连门都不敢出的自己要强很多。

总之，一步一步来，可以允许自己走得慢，但绝对不要允许自己止步不前。

如果上面的方法还是没有多大效果的话，请一定要向医生求助。记住，得了心理疾病，并不可耻，我们的心灵，跟我们的身体一样，都会生病，也都需要治疗。我曾经就因为害怕别人的冷嘲热讽，所以一个人孤独地与抑郁症抗争了十几年，并请没有好转，反而越来越严重，后来向家人和医生救助了，才发现，原来我的家人比我想象得开明，也才发现，吃药真的有效。

End.

愿你，早日走出阴霾！

我是小叶子，欢迎关注@小叶子读心理，我们一起在迷雾中寻找光明。

这与遗传跟从小生长的家庭环境息息相关，也与现在的人情味淡薄有关，缺乏安全感，比较自卑、胆小，太在意别人的看法，不爱与人交流，这种性格很容易导致抑郁症，希望你太顾及别人的看法，你就是特棒的你！

其实，人的性格本身就是有内向和外向的不同，但是没有好坏之分，有一组数据显示：我们的世界中，像我们这样的内向者占到了30-35%。

而内向者的一些关键特性——比如注重深度、清晰准确的表达、习惯孤独等，使他们更易成为卓越领导者。

25岁的你还很年轻，只是暂时失业，你也不是怕吃苦，好逸恶劳的那种人；身边的朋友陆续结婚让你有些焦虑，这是阶段性的，你要知道，每个人都有自己焦虑的事情，所以，你并不孤独。

性格内向，不是缺点

社会上总会给到内向者很多的标签：不爱说话、孤僻、不合群、闷、社恐……其实，内向的人也并不是说一定就恐惧社交，只是相比较起来，他们更喜欢独处。但社会似乎总对他们有那么一点点的偏见。

外向者通过社交来充电，在人际关系中获得能量，会本能地避免独处。而内向者则相反，社交是一个消耗能量的过程，会本能地避免跟人聊有的没的，独处才是他们恢复能量的方式。

这也是区分内向性格外向性格最明显的一个特征。但这导致了整个外部社交环境中，外向者有了更多的话语权，让内向者变得更加难以自我安置。

但是内向就会有什么不好吗？其实相比较而言，内向者像猫，对自身更加敏锐，关注内心的想法与思考，长时间的思考让他们的脑内世界更活跃，思维也更加细腻和深度，这对于一个人的成长来说有着很大的帮助。

内向者一定要因为外部压力而变得外向吗？

科学家曾得出过一个结论是：每个人的性格都会受到遗传因素的影响。

很多人对内向者都存在误解：认为内向者普遍朋友较少，他们不需要与太多人维持朋友关系，更不喜欢进行没有涵养的交流。其实，他们只是不愿意为了交流而交流，他们往往需要更多的时间来梳理自己想法。

• 从生理学层面来看：在有外部刺激的情况下，内向者导致紧张的相关激素水平会迅速上升，那么频繁地让他处于这个状态之下，对生理对心理都会产生更大更长期的压力。

• 内向者每天需要的仅仅是一点点的属于自己的时间，而不是说需要就此就一定要彻底抛弃独处，寻求社交，不需要对自己进行改造。

• 习惯独处的人，在陌生环境中也能够迅速找到让自己独处恢复能量，这个技能可以让你在任何环境中都更具有反脆弱性。

很多心理学和神经学研究表明，性格的形成和遗传以及童年的成长环境有关，很难通过学习来改变。对于性格内向的人来说，长时间处于社交活动中，想要恢复内在能量是一件特别不容易的事情，因此，他们很少参与交际，他们喜欢在独处中感受到快乐。比如读书、写作、画画等。既然无法改变，接受自己才是最好的选择。

内向者如何发掘潜能，找到独一无二的自我价值

心理学家芭芭拉·安吉丽思（Barbara De Angelis）认为，人不应该把自信建立在外在的条件之下，而应该更多的尊重自己内心的意愿，也就是哲学上常说的，“认识你自己”。

其实，内向性格只要充分发挥自己的优势，也可以创造独一无二的价值。这里有3点建议，希望能够帮助你充分发挥自己的优势。

（1）给自己定个目标，找到一个方向

我们生活在这个社会上，就要与人打交道，我们想要突破自己，就需要走出自己的舒适区。例如这时候我们就可以给自己制定一个约定，如在公共场合，勇敢地表达自己，积极和人互动；那么作为奖励，在完成之后，我们可以给自己半天或者一天时间来独处，恢复被消耗的电量。
（2）建立第三者视角，观察自己

内向性格的人相对来说比较敏感，容易在和人打交道的时候感到紧张，这时候我们可以尝试站在一个观察者的角度看我们自己和其他人。这样一来，原本关注自己感受的注意力就会被转移，紧张感就会削弱很多。

人的性格是有可塑性的。内向型的人，可以充分利用性格的这个可塑性，在一些重要场合，尝试勇敢表现自己，展示自己的才能，去为自己争取更多的机会；而在平时的大多数时候，就勇敢做自己，不用刻意伪装，强迫自己戴上外向者的面具。

（3）把自己放在合适的位置上

心理学上有个名词叫做“超性格”行为：如果我们为了刻意迎合他人，做出自己不擅长、不喜欢的一些努力，这种行为长此以往，会损坏我们的免疫系统，让我们的世界观变得消极。

所以，找到属于你的合适的位置尤为重要，做自己擅长的事情，才能充分发挥自己的潜能和优势，也可以让自己每天都开开心心，那么如何才能知道什么样的位置比较合适你呢？

一份适合你的工作，应该有以下特征：

• 你会每天早晨起来都会带着愉悦的心情醒来

• 你可以从工作中找到自己的价值感和成就感

• 你担任的的角色，会让你每天充满干劲，不会觉得疲倦和厌烦，

那么这就是你在工作中的合适的位置。当然，如果你暂时还没有找到，那就要做个有心人，相信每个人都是独一无二的，你一定可以找到你的使命之所在。

结语：

内向和外向，从来都没有优劣之分，只是他们看世界的角度不同。所以，不必为自己的性格苦恼。内向更不是一种缺点，发挥内向性格的竞争力，我们一样能创造自己的价值，成为自己想要成为的人。